רובנו מודדים שינה במספר אחד: כמה שעות ישנתי. אבל אפשר לישון שמונה שעות ולקום הרוס, ולישון שש ולקום רענן. הסיבה שמספר השעות לבדו לא מספר את כל הסיפור. איכות השינה ורצף המחזורים שלה קובעים לא פחות, ולפעמים יותר, מהכמות.
שינה בנויה ממחזורים חוזרים של שלבים, כולל שינה עמוקה ושנת חלום. התעוררות באמצע מחזור משאירה תחושת עייפות גם אחרי הרבה שעות במיטה, כי הגוף לא השלים את מה שהתחיל.
מה קובע אם תקומו רעננים
| גורם | ההשפעה |
|---|---|
| רצף השינה | יקיצות מרובות שוברות את המחזורים ופוגעות בהתאוששות |
| שעת השינה | שינה בשעות קבועות משפרת את האיכות |
| אור ומסכים | אור כחול לפני השינה מעכב את ההירדמות |
| קפאין | נשאר בגוף שעות ופוגע בשינה העמוקה |
הכמות עדיין חשובה, אבל בטווח. לפי הערך על שינה, רוב המבוגרים זקוקים לטווח של שבע עד תשע שעות, אך הצורך המדויק אישי. חשוב מכך, שינה קטועה של שמונה שעות פחות מרעננת משינה רציפה של שבע.
איך משפרים את האיכות, לא רק את הכמות
- שמרו על שעת שינה והשכמה קבועה, גם בסוף השבוע.
- הרחיקו מסכים חצי שעה לפני השינה, האור הכחול מעכב את ההירדמות.
- הימנעו מקפאין אחר הצהריים, הוא נשאר בגוף שעות רבות.
- שמרו על חדר חשוך, קריר ושקט, שלושתם משפרים את עומק השינה.
הניסוי של השבוע הקרוב
במקום לנסות לישון יותר שעות, נסו שבוע אחד ללכת לישון ולקום באותה שעה בדיוק, כולל בשבת. שימו לב אם אתם קמים רעננים יותר גם באותו מספר שעות. לרוב, הרצף עושה את ההבדל שחיפשתם.
צילום: Max Vakhtbovych / Pexels
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם
- מזמינים ג'ינסים לגברים אונליין? כך תחסכו זמן וכסף
- טיפולי אנטי אייג'ינג באיכות שלא הכרתם: מרפאת סקין מציבה סטנדרט חדש
- נערכים לחורף: איך בוחרים מעילים לנשים?
- מוצרי טיפוח אונליין: כך תרכשו מוצרי טיפוח בלי לצאת מהבית
- לא טסים לפני שמבצעים השוואת מחירי ביטוח נסיעות לחו"ל
- עגילים שלא נכנעים לטרנד: הסגנונות הקלאסיים שלא מוותרים עליהם